Juris Perunovs

Triatlona treneris

Uzzināt vairākRakstīt ziņu

Par mani

Mani sauc Juris. Esmu triatlona treneris. Dzīvoju un trenējos Rīgā, kā arī trenēju amatieru sportistus no visas pasaules.
Mana specializācija ir amatieru sportistu attālināta sagatavošana izturības sacensībām, garo distanču triatlona sacensībām (Ironman 70.3, Ironman), pusmaratoniem, maratoniem un ultramaratoniem.
Esmu ieguvis speciālo sporta izglītību un triatlona trenera sertifikātu Latvijas Sporta federāciju padomē.
Esmu aktīvs sporta amatieris un regulāri piedalos Ironman sacensībās, ultramaratonos un maratonos. Visas jaunās metodikas es pārbaudu pats uz sevi.

Kas jums nepieciešams, lai sāktu trenēties?

  • Ambiciozi mērķi un vēlēšanās trenēties.
  • Sporta pulkstenis ar pulsa mērītāju un GPS, lietotne TrainingPeaks tālrunī, datorā vai planšetē.
  • Uzrakstīt man ziņu.

Pakalpojumi

Treniņu plāns

Periodizācijas plāna izstrāde gadam ar mērķi sagatavošanat jūs līdz vislabākajai sportiskajai formai sezonas nozīmīgākajām sacensībām.

Sagatavošana sacensībām

Sagatavošana triatloniem un skriešanas sacensībām, Ironman 70.3, Ironman, pusmaratona, maratona un ultramaratona formāta sacensībām.

Kontrole un analīze

Regulāra jūsu treniņu, testu un sacensību rezultātu analīze ļauj man kā trenerim gūt precīzu priekšstatu par jūsu attiecīgā brīža sportisko formu un iespējām.

Saziņa ar treneri

Regulāra saziņa ļauj saņemt atbildes uz visiem jums svarīgajiem un aktuālajiem jautājumiem, kas saistīti ar treniņiem, sacensībām, uzturu, aprīkojumu utt.

Standarta treniņu plāns

  • Fiziskās sagatavotības analīze un mērķu nospraušana;
  • Sezonas periodizācijas plāna sagatavošana;
  • Iknedēļas treniņu plānu sagatavošana Trainingpeaks lietotnē;
  • Iknedēļas treniņu rezultātu analīze;
  • Testu uzdevumu izstrāde un trenējamo zonu korekcija (pulss, temps, jauda);
  • Iknedēļas saziņa ar treneri;
  • Spēka un vispārējās fiziskās sagatavotības plāns;
  • Uztura plāns treniņiem un sacensībām;
  • Sacensību plāni.

Neierobežots treniņu plāns

  • Visi standarta treniņu plāna pakalpojumi;
  • Pastāvīga saziņa ar treneri;
  • Ikdienas treniņu norises un rezultātu analīze, pēc vajadzības ieteikumi un nedēļas plāna izmaiņas;
  • Vingrinājumi izpildes tehnikas video analīze;
  • Konsultācijas un palīdzība par ekipējuma izvēles jautājumiem;
  • Attālinātas kvalificēta fizioterapeita konsultācijas.

Skriešanas treniņu plāns

  • Fiziskās sagatavotības analīze un mērķu nospraušana;
  • Sezonas periodizācijas plāna sagatavošana;
  • Iknedēļas treniņu plānu sagatavošana Trainingpeaks lietotnē;
  • Iknedēļas treniņu rezultātu analīze;
  • Testu uzdevumu izstrāde un trenējamo zonu korekcija (pulss, temps);
  • Iknedēļas saziņa ar treneri;
  • Spēka un vispārējās fiziskās sagatavotības plāns;
  • Uztura plāns treniņiem un sacensībām;
  • Sacensību plāni.

Konsultācijas

  • Konsultācijas par jebkādiem jautājumiem, kas saistīti ar gatavošanos izturības sacensībām.
  • Ideāli piemērotas atlētiem, kas gatavojas patstāvīgi.
  • Stundu apmaksa.
  • Satikšanās tiešsaistē vai personīgi.

Treniņu plāni trainingpeaks.com vietnē

  • Standarta treniņu plāns iesācējiem, tikai plāns bez papildus pakalpojumiem;
  • Pagaidām plāni ir pieejami tikai krievu valodā, bet ja būs pieprasījums veidošu ari latviešu versijas;
  • Nav regulāro maksājumu, jūs jāmaksā tikai vienu reizi par plānu;
  • Laba cena: USD 99 par plānu 16 vai 24 nedēļām.;
  • Strukturetie treniņu uzdevumi, kurus viegļu parnēst uz Garmin vai Zwift;
  • Iespēja saņems atbalstu no autora par papildu samaksu;
  • Vairāk informācijas un iegāde trainingpeaks.com.

Sākt trenēties

Iepriekš minētie treniņu plāni un konsultācijas, manuprāt, ir racionālākais risinājums lielākajai daļai atlētu. Tajā pašā laikā varam apspriest un vienoties par citām sadarbības formām.

Bieži uzdotie jautājumi

Un atbildes uz šiem jautājumiem

  • Nē, nav! Es attālināti nodarbojos ar sportistiem, kas dzīvo dažādās pilsētās un valstīs. Mūsdienās attālinātu treniņu formāts izturības sporta veidos ir kļuvis par vienu no populārākajiem. Informācija, ko sniedz sporta pulksteņi un mūsdienīgs programmu nodrošinājums, ļauj trenerim kvalitatīvi novērtēt treniņu darbu un sportista pašreizējo stāvokli.

  • Atlētu, ar kuriem strādāju atlase nav atkarīga no pašreizējās sportiskās formas un vecuma. Esmu gatavs nodarboties ar jebkādiem sportistiem, kam patīk sports un kuru mērķi atbilst manām gaidām.

  • Gatavošanās ilgums pirmkārt ir atkarīgs no jūsu pašreizējās sportiskās formas. Tomēr parasti gatavošanās Ironman 70.3 (pusītes) sacensībām aizņem divpadsmit mēnešus, kuru gaitā sportists amatieris trenējas vidēji 7 līdz 12 stundas nedēļā. Tas, cik ilgi noritēs gatavošanās Ironman formāta sacensībām, ir atkarīgs no jūsu šā brīža sportiskās formas un nospraustajiem mērķiem, taču parasti tas aizņem aptuveni divus gadus, nedēļā treniņiem veltot 10 līdz 16 stundas.

  • Maksa par individuālo treniņu plānu sastāda no EUR 75 līdz EUR 200 mēnesī. Maksa par pakalpojumiem pirmkārt ir atkarīga no to apjoma un laika, ko veltīšu darbam ar jums. Lai kaut aptuveni noteiktu iespējamās izmaksas, jāzina jūsu sportiskie mērķi, sportiskās pieredzes esamība triatlonā un citos sporta veidos, pašreizējā sportiskā forma, kā arī, ko jūs sagaidāt no manis kā trenera. Izanalizējot visu šo informāciju, es varēšu spriest par to, vai mūsu sadarbība būs produktīva un lietderīga un, cik tas maksās. Standarta treniņu plāna trainingpeaks.com cena ir USD 99 par plānu 16 vai 24 nedēļām.

trirun.eu

Personīgais triatlona treneris

Rīga, Latvija

start@trirun.eu

Your message has been sent. Thank you!